1、首先先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖弯曲45度，将臀部慢慢抬起。坚持5秒然后放下。坚持重复做20次。具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
2、完成上一个动作后，深呼吸、吐气3次，然后做接下来的动作。平趴在瑜伽垫上，双手交叠在一起，下巴贴在手臂上。双脚向上弯曲45度，双腿向左右晃动。
3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩向上抬，腰部发力，然后双手平直向前伸，纽虹狩荤坚持这个姿势3秒钟，然后在平躺，手不要放下。重复这个动作20次，具体如下图。
4、趴在地板上腰部伸直收缩，双手向前伸直，然后左手向后背，左脚向后弯曲，左手捉驽怛判涮住左脚使脚跟部接触臀部。另一只脚也是这样。然后再按同样的方法做反方向的动作。一组做十次。
5、趴在瑜伽垫上，双臂交叉向前平放。右腿向上抬30度，坚持3秒钟。重复动作10次，然后左脚也是一样的。
