1、观察自己：如果你想提高自己身体语言的能力，首先养成观察自己的习惯，如果你是一个外向的人你应该尝试放慢自己的语速，给自己留下思考的时间和空间，如果你是个内向的人，那么你本身就具有观察自己的习惯和能力，你可能每天大部分的时间都在考虑自己做的对不对，这反而可能让你缩手缩脚。内向的人关键是要知道什么动作是正确的并勇敢去做。你可以采用日记、录像的方式记录自己的表现，找到你哪些地方做的恰当，哪些地方做的不对。很多人只有在看了自己的录像才知道自己有那么多的不恰当的小动作，比如在演讲的时候总是摸自己的鼻子，这是紧张的表现。下面这个表格可以帮助你做好日记。
2、获得语言与身体的一致性：在演讲的时候，有的人的手势总是慢一个节拍，有的人手势快一个节拍，总是不能在他说“同意”的时候点头；或者演讲者有时候他所说的话和他做出的姿势是相反的，比如他说“欢迎大家来听我的课”的时候，双手环抱在胸前，这是一个拒绝的姿势，给人的感觉是，这个人不真诚。
3、积累各种姿势：如果你看得懂汉字你一定知道什么是功夫，功夫中包括各种招式，你现在要做的就是要积累招式，以便在战场上灵活地调用自己的招式；当然我在上面列举了一些身体姿势，但是这只是九牛一毛，把各种姿势列举出来是一个不可能的事，你必须自己去慢慢积累，在这里小Q我给你一个基本的框架：①身体距离：把握好你与别人之间的距离，不同的距离给人不同的感觉，过近让人不自然，过远让人感觉疏远。②手势：你一定知道竖起中指什么意思，手势不仅仅是这些具有明显意义的动作，还有一些意义并不明显，在不同的场合代表不同的意义。③眼神交流：这是一个非常关键的身体语言，下面的步骤中我们将详细地讨论。
4、把自己已有的“招式”做出分类：一般可以分为积极语言和消极语言，比如用手指别人这种姿势属于消极的姿势，因为它传达了愤怒、指责等消极信息，消极姿势不要用在你的听众身上，如果非得指一个人你可以指向一个物品来指代某一个人。积极姿势比如竖起拇指可以使你的听众获得价值感，可以适当地运用。
5、肢体语言意识：在你说话或者演讲的时候，你要有意识地注意自己的身体发出什么样的信号，如果你没有这样的意识，返回第一步骤重新学习。
6、真诚：怎么想就怎么说比撒谎要节省心理资源，不经过专业训练的话，在撒谎情况下，你很难控制自己的身体语言，因此你的身体往往传达一个信息“我在撒谎”，所以，一个优秀的演讲家一定能做到真诚，但是如果你说大部分演讲家都是撒谎家，小Q我并不否认，做到真诚的撒谎就是要做到——基于事实的善意的撒谎。这样你在逻辑上和良心上都会获得真诚。
7、眼神交流：除了你的爱人，不要随便长时间盯着一个人，那样并不礼貌，但是也不要完全丢弃眼睛这个皤材装肢工具，在演讲中长时间不看一个人也是危险的——那表示你讨厌他。心理学家提醒我们——①和每一个人进行眼神交流，不要落下任何一个在场的人；②眼神交流的时间控制在2-3秒；③获得演讲者的眼神交流对听众来说是一种褒奖，证明你关注到了他，不要总和同一个人眼神交流，那样会被怀疑是暗送秋波。
