1、首先先掌握动作要领：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、减少背部脊梁柱的受伤风险坚持做平板支撑可以增强和巩固肌肉，特别是可以给自己的上背部区域强有力的支持
3、提高身体的新陈代谢坚持做平板支撑练，如果自己能够坚持有规律的锻炼，可以消耗更多的热量
4、增强肌肉，提高运动力平板支撑主要锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，当坚持一段时间后自己的这些肌肉加强，当然一些运动的能力就会加强，例如举重、跳高等
5、提高平衡力金鸡独立的姿势大家都了解，如果当你坚持做平板支撑一段时间后，你会觉得做个这个动作坚持的时间会比以往要长久一些
6、调整状态，使自己动作灵活因为身体是综合体，当肌肉在达到加强和锻炼之后，你会发现自己的身体会比以往更加灵活
