1、经常运动锻炼，能增强肌肉力量、强壮骨骼，降低骨折的风险。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过度运动或者运动姿势不正确都容易损伤关节，长久下来会产生关节炎症。如果还想继续享受运动的乐趣，那么当关节出现以下情形的时候，你就要提高警惕了：1、脚踝扭伤2、腿部肌腱拉伤3、胫前疼痛4、膝盖磨损5、网球肘
2、如果出现了上述情况，却又不重视的话，很可能会因此加重疼痛的症状，甚至伤及筋骨，给“骨气”造成无法弥补的伤害。因此，在运动的时候不仅要注意运动姿势和运动量，平时也要给“骨气”加加油。
3、补充营养，养足“骨气”根据资料显示，关节病的成因中，24.65%与运动损伤有关，而运动损伤通常与肌肉力量不足、关节磨损、骨骼脆弱有着密切的联系。多补充钙、蛋白质及葡萄糖胺等对骨骼、肌肉及关节有益的营养素，能起到强壮骨骼，减少关节损伤的效果。
4、钙骨骼的强度与钙的摄入量有关，钙摄入量不足，骨骼结构就会容易变得疏松、脆弱，在运动过程中的跌倒和撞击就容易造成骨折等骨骼的损伤。尽管钙如此重要，我国城市居民平均每日钙摄取量仅为400毫克，远远达不到《中国居民膳食营养素参考摄入量》所要求的800毫克，补钙行动刻不容缓。在平时的饮食中，应有意识地增加奶类、豆制品类等含钙量较高食品的摄入量，另外还可以通过适当摄取含钙的保健品，弥补钙缺口，强壮骨骼。
5、蛋白质肌肉能保护骨骼，减少跌倒的风险，而肌肉组织的构成少不了蛋白质的参与，补充蛋白质能促进肌肉的增长。同时，蛋白质与骨密度相关，摄入量不足，将影响骨骼对钙质的吸收沉淀，从而导致骨密度降低。日常可通过进食肉类补充蛋白质，但肉类含脂肪和热量较高，过度进食肉类也不利于健康，因此，可选择蛋白质含量高、脂肪和热量低的植物蛋白粉进行补充，增强肌肉力量。
6、葡萄糖胺长期进行剧烈运动难免会加速关节的磨损，特别是起着缓冲震动和减少摩擦作用的软骨。软骨一旦受损，会严重影响关节的活动，因此，适量补充能滋养软骨，减少软骨磨损的营养素葡萄糖胺，能保护关节，使关节保持灵活。然而30岁之后，人体内的葡萄糖胺含量急剧下降，平时摄入的虾、蟹等却远远无法提供日常所需的量，所以适当服用含有葡萄糖胺的营养品养护关节，变得非常重要。
7、注意营养的补充，是养足“骨气”的基础，在运动之前，请先制定一个科学合理的运动计划吧，适量运动，姿势正确，才能有效降低运动时关节损伤的风险哦。