1、首先我们要学会自我安抚，就是控制好自己的大脑，尽量不去想生活中那些不如意的事情，忘记那些头疼琐事。往积极方向去想，想一些开心的事，让自己处于放松的状态，只有大脑不去胡思乱想了，我们才有可能睡着，不然就会越想越烦，导致几个小时甚至一晚上都难以入睡。
2、然后我们可以借助食物来辅助睡眠。比如大家都知道的睡前喝杯温牛奶，吃一小碗百合小米粥等，都是可以的。但是 值得注意的是，我们要避开那些会让大脑兴奋的食物，比如浓茶，咖啡，运动饮料等。
3、接着我们可以打开手机插上耳机，把音乐调到治疗失眠的频道，或者那种轻缓的音乐，听音乐可以转移我们的注意力，让音乐占据我们的大脑，放松我们的身心，也是一个不错的办法，就算听着听着睡着了也没有关系，第二天把音乐关掉就好，也不会浪费很多电的。
4、你也可以选择一些无聊的电影，或者电视剧等，也许你看着看着觉得没有什么意思，觉得无聊，然后想想还不如睡觉呢？或者也许你看着看着就觉得累了，睡着了也不一定的。
5、泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意鹈啷苔垦水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜; 泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
