1、 今天来个美腿教学不藏私大公开。 。 。 其实本人的腿也是属于肌肉型的，因为以前跳舞的关系，而唁昼囫缍这一两年是爱上了瑜珈 本人是很勤奋运动，可不是平白无故就长这样。 。 不过话说回来，平白无故长这样，也是要靠维持滴。 。 。 XDDD 快点!快点!快点!好吧!难得你们这么想运动～(是快受不了本人的闲聊吧!)噗～ 小提醒： 在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸，不要憋气喔!这样才是有效又健康的运动～只需要在你看偶像剧的广告时间做，偶像剧的广告时间大约都是20分钟，看完偶像剧也做完运动啰～ 还有还有运动时千万别穿牛仔裤，牛仔裤的延展性较差(那你自己还穿～)我那是拍照! ! ! 最重要的事!有几张我表情很呆!请不要太认真看我! ! ! >\\\\\\< Step 1： 美腿：消除大腿前侧&外侧多余的肉肉★★★★ 翘臀：消除臀上肌脂肪 提臀 ★★ 瘦肚肚：消除小腹腹部线条紧实★★★★
2、 预备动作： 先躺平两手放在大腿外侧，手不用太开，两脚并拢，勾脚
3、 接着把脚抬到30°的位置 这时候你会感觉到你的肚肚变超硬，好像要有腹肌了一样 在这个动作不需要停很久，一分钟你就会快爆炸了 XDDDD 但一定要撑到一分钟喔! ! !别放弃啊!加油!
4、 继续把脚往上升到45°的地方，再停留一分钟 还有这个动作不是从地板往上升到45°喔～是从上一邗锒凳审个30°的动作上升滴!(意思就是脚还不能碰地!!!) 好严格啊～ 有做这动作的妞宝们，就会知道肚肚有多酸!还有大腿有多紧! 本人强烈的感觉到脂肪再燃烧的fu，用意志力撑过去吧～ 小注意： 做这动作时臀部不要离地喔!
5、 最后是把脚抬到90°的姿势，一样停留一分钟 腿一定要伸直跟勾脚喔～ 这动作很像我们在家靠墙岗鲣呜隗抬腿，只是现在不靠墙，靠自己威力更强大!噗～ 这个动作看似很容易，但撑到一分钟其实不容易 因为做这动作时，会一直想把脚的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一点啰! 各位妞宝们要做才知道我说滴喔～
6、 一分钟到啰!好快喔～那就把脚放下来休息个五秒钟! 好好享受这五秒钟～噗!
7、 Step 2： 美腿：消除大腿后侧&外侧多余的肉肉★★★★ 掰掰手：消除上手臂脂肪 ★★★ 瘦肚肚：消除肚肚的肥肉正侧腹部线条紧实★★★★★ 五秒钟到啰～深呼吸!开始下一个动作吧!
8、 两手跟肩膀成一直线，不要太高也不要太低喔!(因为这关系到下一个动作～) 接着把脚抬到90°就可以开始下一个动作啰!
9、 把脚往右边倒，脚靠近手的地方，大约在15°的位置 没有碰到手也不是放在地上喔! ! ! 停一分钟!时间还没到喔～
10、 一分钟到了～就把脚回到90°的地方 还没有休息喔! ! !请就此动作位置到下一个动作～ (好像在当兵喔!)哈哈哈～
11、 接着把脚倒向左边，跟刚刚一样的动作 没有换边就把脚放在地板或手上喔～ 停留一分钟～ 快把脚抬起来呀～～～ 我懂这种心情，真的有放松的感觉
12、 一样休息五秒钟，我只能说我每次上瑜珈，都好珍惜那五秒钟啊! ! !噗～
