1、将双肘如图交叉，一只手紧紧握住另一只手肘，这样双肘与肩同宽。
2、双手肘保持不动，放在瑜伽垫子上，然后松开双手，双手肘的肘点保持原位置不动，双手松开向前，然后紧握。这样，双手、双肘的三个点便形成了一个等边三角形，我们都知道等边三角形是最牢固的。
3、保持双手肘和双手支撑地面不动，然后将头顶的百会穴放于双手之间；双脚并拢，双腿用力蹬一下地面，让双脚离地悬空。初学者发力会不行，可先一只脚先离开地面，用另一个脚蹬地。
4、初学者双脚离地后，可借助别人帮忙，可直接上墙；熟练后可在空中弯曲双腿，慢慢稳住，然后慢慢向上。注意：双肘和双手不能动，要稳固，否则就会倒。
5、倒立成功后就成了这样，在空中保持10个腹式呼吸，或者时间更长。如果感觉头晕，一只脚先慢慢下来，然后另一只脚再落下。初学倒立者，往往上去容易，下来难，所以垫子要宽大且要厚，防止摔伤。
6、当练习一段时间后，便可随时做倒立了。倒立是比较难学的，对于一些有颈椎病的人，要当心；初学倒立时， 不能立即直接完全倒立，可先练习半倒立，让身体有个适应过程。
