双脚分开与肩部同宽，脚外侧保持平行，左大腿肌肉收紧向上提，缓慢屈右膝右手抓右脚抵在左大腿根粝简肯惧内侧，若抵不住，先轻轻抵在小腿上，尽量不要抵在膝关节，稳住之后双手胸前合十，缓慢吸忻稿痞烁气推掌向上，大臂尽量贴靠耳朵，胸腔打开，往上提，收两侧肋骨收肚脐，呼气，沉肩向下远离耳朵，右侧膝盖往侧边展开多一点，打开整个髋的前侧，停留五到六次呼吸，缓慢呼气，手放松开落下来，轻轻把右脚放下来，右脚同样方式练习。十指相互交叉握紧，掌根往上推向天空，呼气，双脚脚跟向上立起立到最高，脚踝不要向外撇开，有意思收回保持平行，大腿前侧后侧肌肉收紧向上提，停留五到六次呼吸，缓慢呼气，脚跟向下，双手慢慢松开，向下还原。双脚打开与肩部同宽，缓慢吸气，双臂上举过头顶，胸腔打开往前提，呼气缓慢倒向右侧，头部指向天空，大腿肌肉收紧向上提，停留三到五次呼吸，呼气后身体摆正，反方向同样动作练习，手放下身体两侧放松。