首先给大家说下跑步的最佳时间一般是晚上七八点，可能一部分朋友喜欢早上跑步，但是效果确实不佳。第一，馘銮讨相早晨人们刚从睡眠中醒来，人的体温比较低，各种脏器的状态都不是很好，特别是关节囊不能很好的分泌润滑物质，如果做跑步等运动，会造成关节的劳损！第二，早晨的空气质量是比较差的。大颗粒的悬浮物经过一夜的沉底都到了底层大气，而晚上植物都是在进行呼吸作用，是二氧化碳的浓度也有比较大的增加！
下面就短跑和长跑提供一些简短的建议。短跑考验的是跑步者的速度，而长跑则要求具备一个较好的耐力。就短跑而言想要一个好的结果则必须提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠然后常做一些腿部运动，当然在跑步之前做一些热身运动至关重要，它能够激发身体的细胞处于运动的状态。我个人平时更多的是坚持长跑，它的好处在于长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能；有利于防病治病；有利于心情舒畅精神愉快。另外它对场地也没有任何要求，但需要跑步者具备一颗较强的耐心。长跑过程中为了加大肺通气量，在进行过程中呼吸采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，最好采用两步一呼、两步一吸。最后在你停止跑步之后。不管你自己感觉多么的疲惫都不要让自己坐下或者躺下休息，让自己慢慢走动放松放松。