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哪些人容易早醒以及如何防治

时间:2024-10-14 13:08:40

早醒是一种失眠障碍,但不同于一般性失眠,它更靠近抑郁缠斡鲡溧症。早醒一般比正常睡眠早醒来两个小时以上,最常见的就是在后半朽鹪荠软夜4点醒来却再也睡不着。很多人将早醒等同于一般性失眠,反而得不到重视和有效的治疗。早醒有一个重要的标志,如情绪低落、思维迟缓和意志行为减退。当今社会生活节奏快速,各种矛盾也日益突出,各种各样的原因让许多人患有不同程度的失眠性障碍。哪些人比较容易早醒,他们又该怎么去预防和治疗呢?

哪些人容易早醒

1、中考生和高考生中考生和高考生要各自面对未来人生中的重要抉择,学习任务不断加重,考场虽无硝烟,但却充满了刀光剑影,稍有不努力就会被人赶超。同时,亲友的关心,家人的期待,都在有形绣诅收蟮无形中带给他们心理压力。承受力稍差人考生可以吃不能香,夜不能寐,半夜醒来却无法再睡。如此循环反复的话,最后可能导致心理防线崩溃。

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2、长期处于高压的职员每天都有做不完的工作,要加班加点,又担心工作做不完或做不好受上司训斥。这些员工的工作压力脲摩喜清得不到有效疏导,就可能郁郁寡欢。同时,他们为了赶工作,不断地摄入提神的东西,比如咖啡。工作上的心悸以及咖啡等成分的作用,早醒也就在所难免。

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3、公司的中层管理者公司的中层邢赳剁曛管理者作为一家公司的夹心层,下要管理低层员工,调动他们的工作激情,提高工作效率;上要对高层负责,交待工作情况以及工作成效。如果中层管理者能够将自己的角色扮演好,则能够往上提升,否则只能两边不讨好,工作更是难以顺利进行。工作上的不顺会带来生活上的不如意,使情绪波动,也非常容易犯失眠早醒。

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4、家庭不如意的人家庭不如意包括夫妻生活不和谐,子女不孝,家庭成员患病等等,他们面临身体、心理、经济等各个方面的压力。如果问题得不到处理,可能会抱怨生活,长嘘短叹,夜里番来覆去总是想着家里的不幸。

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5、长期失业的人对于一些长期失业却没有充满准备的人来说,没有工作简直就是一种折磨。他们可能要面临家长的压力,也可能面临无法缴纳房租、付不起饭钱的局面。总是想着该怎么才能找到工作让自己摆脱困境,心里也老是心悸,半夜里时不时会惊醒。

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6、环境适应力差的人很多人到了一个新的环境,往往因不适合新的环境而睡不着或者只睡了很短的时间。早醒的原因可能是不适应那里的饮食,或者天气等等。

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7、思虑过多的人思虑过多的人总是想一些无关紧要的东西,或者担心发生一些事情,或者无中生有,创造一些根本不可能发生的事情,而又深深沉迷于其中而不能自拔。这种人很容易兴奋,睡不着或者睡着了很快就醒来。

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早醒该如何防治

1、摆正心态并暂时调整作息时间很多人早醒,因睡眠不够而焦虑。如果你平时睡七个小时,六点醒来,那你就将晚上睡觉的时间往前推,腾出出时间抵消可能因早醒而失去的时间。这其实也是一种心理安慰法,用以调整你因早醒所带来的焦虑。

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2、睡前应该尽量放松睡前不要因为受早醒问题的困扰而过于紧张,担心今晚的睡眠可能又被毁了。睡前可以做诸如体操等运动来自我放松,同时做深呼吸,使肺部得到足够的氧气,使身体镇定。

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3、良好的作息习惯及良好的睡眠环境良好的作息习惯是每个人都必需的,尽量不要太晚睡觉,避免大脑过度兴奋,同时调整、卧室内的温度、光度、湿度等,使卧室尽可能地舒适,或者放一些有助于睡眠的薰香在房里。

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4、睡前不要喝咖啡、浓茶等咖啡、浓茶都属于刺激性饮料,喝了能够使神经处于亢奋的状态,造成入眠困难,或者睡着也却容易半夜醒来。

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5、睡前洗个热水澡如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期,同时自我按摩,双重促进睡眠质量。

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6、睡前不要看电视及阅读,可听轻音乐在睡前看电视或者阅读都会给大脑带来精神刺激,一些情感强烈的很可能使你整夜挥之不去。可适当地听一些轻音乐,以帮助放松神经。

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7、吃对有助睡眠的食品有助睡眠的食品包括牛奶、核桃、桂圆、莲子、食醋、深水鱼、菠菜、香蕉等等,还有就是饮食要尽量清淡,血脂升高容易让人产生焦虑和抑郁的情绪。

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8、其他一些疗法比如每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟;再比如取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次等等。

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