1、首先舒服的俯卧躺在瑜伽垫上，双手向前伸直，双脚往后伸直,整个身体保持在同一水平面上
2、然后吸气时肚子往内收，呼气时继续收紧小腹。如若觉得不舒服，用腹式呼吸或自然的呼吸也可以。收紧小腹用腰腹部的力量带动手臂和双腿往上，保持在身体能承受的最大极限就好。双手依然向前延伸，双腿向和后延伸，你可以感觉到背部的拉伸。
3、接下来，腰腹部继续用力，抬起左脚，同时抬起右手尽量向上，不必勉强，循序渐进，左手右脚不动分别向前向后延伸。
4、再把左脚和右手同时往上提，右脚左手继续延伸，尽量保持不要落到地面上。觉得撑不住的时候不要轻易放弃，把小腹再收紧一点，再用力一点。当然，最重要的还是要注意安全。
5、整个过程中不要憋气，要保持呼吸的通畅，重复动作3和4，由慢逐渐加快 1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 泌驾台佐3 4 5 6 7 8 ；3 2 3 4 5 6 7 8 ；42345678......大概做8个8拍，也就是64下，可以根据自己的实际情况进行增减。
6、最后，翻过身来，调整一下呼吸，静静躺一会，让疲惫的身体紧张的肌肉好好放松放松。
