1、平地上练习俯卧撑，这是一个减肥加锻炼的最基本也是最有效的方法之一了，操作起来非常方便，不需要任何道具，只要是平地就可以了。
2、在家中的床上做仰卧起坐，这是同样不需要道具的一项运动，我们可以利用床位的栏杆或者什献垴淄睬么东西来做支撑，压住我们的腿，这样我们做起来就更方便了。
3、举哑铃，这个是成本相对来说比较低廉的东西，网上订购也是可以的，也是很锻炼我们的肌肉的。
4、深蹲起，这项锻炼项目可以说真的很累人，你坚持一段时间之后就会看见效果，不过想坚持下来真的好难。
5、撅棍，这个道具相对来说就要风险性高一些了，因为你要做好准备和热身，否则时间长了容易引起拉伤，也有可能崩到自己。
6、慢跑，这项运动可以说是锻炼的最好项目，但是很多人没有时间，也没有经历去做，即便做了也不能够坚持，但是如果你能坚持住，这将对你的身体大大的起到帮助。
7、跳绳。这个项目就比较环保了，而且还能够锻炼自己的意志力，非常的划算。
8、爬山，这项欣赏风景和锻炼并存的项目只能在我们休息的时间才能去完成了，但是我还是建议大家组团一起坚持，这样才能够坚持的更长久。
9、平板支撑，只需要一块板子就能够搞定，别看只是支撑在地面上，但是这是很锻炼人的肌肉和意志力的。
