1、1，注意控制做菜的用油量选择清蒸、煮、烩、氽、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
2、2，炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，听进去能够起到好的饱腹作用，色泽又好看。
3、3，留心看包装上的标注在超市选购食品时虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有糖，进食时应留心包装上的标注，以免不明不白吃进去糖分。
4、4，煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
5、5，可以用马收钛迳祯铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜却是大得多。在进餐时一般菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
6、6，每天清晨起床后喝一些温开水喝水能降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
7、7，必须每日达到4L水水分的摄入，能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。
8、8，一日三餐要定时、定量，注意营养均衡不要爆饮爆食，进食要均匀，可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
9、9，不要为了避免发胖而克制饮食有时一天吃一顿，甚至一天不吃饭；或者爱吃的就多吃很多，想着下一顿再减肥，没有爱吃的就不吃。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
10、10，进餐时尽量不喝佐餐饮料，平时应当注意少喝饮料饮料与水似乎没有太大的区别，但是不节制饮用使人会在无意中长胖。想喝的时候，可以喝一些低热量可无热量的新型甜味饮品。
