1、意识到自己的行为模式：讨好型人格倾向于通过迎合他人期望来获取认可恽但炎杰和接受。要改变这种行为模式，首先需要意识到自己在什么情况下表现出这种行为模式，以及如何影响到自己和他人。
2、接受自己的感受和需求：讨好型人格常常忽略自己的感受和需求，将他人的期望放在第一位。为了改变这种行为模式，需要学会接受自己的感受和需求，并将其作为决策和行动的指导
3、学会表达自己：讨好型人格倾向于避免冲突和批评，因此可能不愿意表达自己的意见和感受。要改变这种行为模式，需要学会表达自己的想法和感受，以及在适当的时候说“不”。
4、培养自信和自尊：讨好型人格可能缺乏自信和自尊，因此容易依赖他人的认可和接受。要改变这种行为模式，需要培养自信和自尊，学会相信自己的判断和决策，并独立思考问题。
5、寻求专业帮助：如果讨好型人格的行为模式已经对个人的生活和工作产生了严重的负面影响，可以考虑寻求专业帮助，例如心理咨询或治疗，以获得更深入的支持和指导。