1、双手扶住椅子背部,两脚分开,腰背挺直直视前方,正常吸气,慢慢踮起脚尖。慢慢弯曲双腿,保持这个动作20个呼吸的时间,然后慢慢恢复之前的站立姿势,重复做10次练习。
2、双脚并拢后站直身体,脚尖慢慢踮起,吸气的同时膝盖弯曲,大腿和小腿相互垂直,动作坚持20个呼吸左右,臀部慢慢抬高,双腿依然保持膝盖弯曲的状态,练习10次。
3、扶住椅子站立,吸气,右手和右脚分别向前后抬起,直到右手臂和右腿与地面平行为止,用左脚支撑,保持10个呼吸的时间,做完这个动作后,换脚重复同样的练习。
4、侧身扶住椅背,右手向上伸展,右脚向前伸,然后同时转向左方,然后右手向前伸,右腿则向后伸展,知道上半身与地面保持平行为止,重复20个呼吸后,换左脚做同样的动作。
5、左手扶椅背,右脚向前伸直,左脚踮起弯曲在后,右手向侧边上抬起。吸气,重心落在左脚上。然后右脚抬起靠在膝盖附近,将右手向上抬起,动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
6、左手扶住椅背,右手抓住哑铃,弯曲右脚膝盖,左腿绷直在后,上半身向前倾斜,背部放平,吸气,将右手和左脚向侧面、后面抬起,维持10个呼吸左右的时间,然后换另外一边重复刚才的动作。
7、双脚并拢,双手抓住哑铃,弯曲手肘放在头部附近,吸气,然后脚尖踮起,双手向上伸直,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。
8、双脚分开至两个肩宽,弯曲膝盖,使得大腿和小腿垂直,双手分别抓着哑铃,平举在胸前,并保持掌心囿鹣分胰向上,吸气,将你的双腿向两侧打开,动作坚持10个呼吸左右,然后将双手举过头顶,维持10个呼吸。然后重新完成整套动作。
9、身体仰卧在地面上,双腿并拢弯曲膝盖,吸气,双手用力向前抬起并牵引上半身,直至上半身完全抬起,然后弯曲双手手臂在身体前面。坚持10个呼吸左右的时间,重复10次。