1、双手扶住椅子背部，两脚分开，腰背挺直直视前方，正常吸气，慢慢踮起脚尖。慢慢弯曲双腿，保持这个动作20个呼吸的时间，然后慢慢恢复之前的站立姿势，重复做10次练习。
2、双脚并拢后站直身体，脚尖慢慢踮起，吸气的同时膝盖弯曲，大腿和小腿相互垂直，动作坚持20个呼吸左右，臀部慢慢抬高，双腿依然保持膝盖弯曲的状态，练习10次。
3、扶住椅子站立，吸气，右手和右脚分别向前后抬起，直到右手臂和右腿与地面平行为止，用左脚支撑，保持10个呼吸的时间，做完这个动作后，换脚重复同样的练习。
4、侧身扶住椅背，右手向上伸展，右脚向前伸，然后同时转向左方，然后右手向前伸，右腿则向后伸展，知道上半身与地面保持平行为止，重复20个呼吸后，换左脚做同样的动作。
5、左手扶椅背，右脚向前伸直，左脚踮起弯曲在后，右手向侧边上抬起。吸气，重心落在左脚上。然后右脚抬起靠在膝盖附近，将右手向上抬起，动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
6、左手扶住椅背，右手抓住哑铃，弯曲右脚膝盖，左腿绷直在后，上半身向前倾斜，背部放平，吸气，将右手和左脚向侧面、后面抬起，维持10个呼吸左右的时间，然后换另外一边重复刚才的动作。
7、双脚并拢，双手抓住哑铃，弯曲手肘放在头部附近，吸气，然后脚尖踮起，双手向上伸直，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。
8、双脚分开至两个肩宽，弯曲膝盖，使得大腿和小腿垂直，双手分别抓着哑铃，平举在胸前，并保持掌心囿鹣分胰向上，吸气，将你的双腿向两侧打开，动作坚持10个呼吸左右，然后将双手举过头顶，维持10个呼吸。然后重新完成整套动作。
9、身体仰卧在地面上，双腿并拢弯曲膝盖，吸气，双手用力向前抬起并牵引上半身，直至上半身完全抬起，然后弯曲双手手臂在身体前面。坚持10个呼吸左右的时间，重复10次。
