1、挑一双适合自己的跑鞋，在比赛时尽量别穿新鞋上阵，练习时可以带水（加些盐）。
2、初步以3-5K打底，练习一个星期后，可以慢慢加至10K，依自身情况而定。
3、报名一个10K或半程马拉松比赛，给自己一些压力，会更有动力练习。比赛兼旅游，边跑边欣赏风景也是挺好的。
4、始用运动APP记录（可选NiKE,Run Keeper,Runtastic，MBX588，Garmin Connect，E荏鱿胫协ndomondo等）因人而异，找些好朋友一起加入，相互鼓励。在跑步时听些舞曲， 会更(｡･∀･)ﾉﾞ嗨哦！
5、平常练习肌耐力， 才会有体力应付长程的马拉松。雨天在家也可以动一动。