1、扭动脚踝脚踝是打篮球最容易受伤的地方之一，如果没有做好热身运动就会导致脚扭伤。而且在打篮球过程中需要全场奔跑，如果一不小心被人踩到脚也是很容易受伤的。所以想要保护好脚踝，上场前扭动脚踝运动是必不可少的。
2、扭动手腕我们都知道投篮是借助手腕、胳膊的力量！所以手腕、胳膊这时候是非常容易受伤的，同时手腕与胳膊也是直接影响我们投篮的感觉和协调，所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
3、下蹲运动膝关节是比较脆弱的部位，所以在上场之前一定要做好运动！下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了。
4、折返跑折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外，也可以让我们更好的适应赛场，更好的适应比赛，只有这样，才能更好的发贯噫缳验挥我们的技巧，常说手热这就是保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出来的动作，但是都被你运用到了。
5、运动前不能吃什么保持充足水分、保证体内碳水化合物的储备维持在最高值、为血液提供葡萄糖、以及让你在生理和心里上都感觉舒适。