1、复合碳水化合物飙升的胰岛素水平与痤疮增加有关。即使吃豌豆，豆类和蔬菜等全谷类和复合碳水化合物，也要保持胰岛素和血糖水平。避免浓缩面粉。这种面粉已被剥离营养，甚至可能染成模仿全麦面粉。避免使用简单的碳水化合物，如白面粉，白米饭和糖。白面粉出现在许多意想不到的地方，如全麦面包，面包屑食品，土豆煎饼和酱汁。
2、锌锌是一种微量矿物质，不会被你的身体储存。大多数人都熟悉它的免疫增强特性，但它对于帮助头部受伤，饮食失调，多动症，骨质疏松症，预防癌症和皮肤问题以及大约100种疾病非常重要！锌调节新陈代谢和激素水平。增加锌摄入量至40毫克/天已被证明有助于治疗严重的痤疮病例。吃南瓜子和腰果，牛肉和火鸡，藜麦和扁豆，以及海鲜来提高锌的含量。
3、维生素A.低水平的维生素A与痤疮有关。但过量补充维生素A可能会有副作用，所以在与医生交谈之前不要开始补充你的饮食。维生素A缺乏症可能很严重。服用它可以改善眼睛，对抗酵母感染，预防某些癌症，停止头痛等等。通过吃肝脏（包括鳕鱼），油性鱼来添加维生素A.如果这听起来不可食用，可以尝试鸡蛋，红薯和冬瓜。
4、维生素E.另一种与痤疮有关的维生素是维生素E.安全剂量似乎是200 IU，但在加入补充剂之前请咨询医生。已知维生素E可以预防疤痕，但也可以预防心脏问题，某些癌症，大脑和神经系统疾病，以及怀孕问题等。在食物中添加小麦胚芽，榛子，向日葵和杏仁等油。相关的种子也很适合吃零食。油性鱼和鳄梨也是很好的来源。
5、Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸对健康的身体是必需的。Omega-3是一种抗氧化剂，可以清除体内的自由基。Omega幻腾寂埒-3脂肪酸是一种奇迹油。几乎所有东西都有好处（降低血压，抗抑郁，增加能量水平，改善视力...），omega-3也有助于对抗粉刺和改善情绪Omega-3s存在于脂肪鱼（鲑鱼），亚麻籽，一些橄榄油和富含omega3的鸡蛋等中。
6、益生菌益生菌是生活在肠道中的“好”细菌，可帮助您消化食物和吸收营养。由于健康的消化系统是支持健康身体所必需的，所以吃发酵食品可以保持肠道细菌的健康。食物包括酸牛奶，康普茶，酸菜，泡菜，味噌，豆豉，纳豆，软羊奶。乳制品会使粉刺变得更糟，所以要小心加入。
7、维生素C.柒呵菹摧众所周知，维生素C可以支持你的免疫系统，但它有很多用途，包括建立皮肤。它可能有助于防止严重痤疮造成的疤痕。它还有助于大脑和心脏健康，以及许多其他用途。富含维生素C的食蹒效罩翔物清单丰富而美味，所以尽情享受吧！吃哈密瓜，柑橘类水果，如橙子和葡萄柚，猕猴桃，西兰花，抱子甘蓝，花椰菜，芒果，草莓和蓝莓，绿叶蔬菜，如菠菜和西红柿。
8、维生素B3恽但炎杰和B5B族维生素对身体和心灵都很重要。两个B对帮助治疗痤疮很重要。B3（烟酸）可以防止组织损伤并增强细胞健康。B5（泛酸）可能是皮肤护理产品所熟悉的。在你的身体里，它有助于你的身体产生能量和代谢营养。B3：肉类，如家禽，金枪鱼和鲑鱼，豆类，种子，牛奶和绿叶蔬菜B5：肝脏和肾脏，鸡肉和鸡蛋，西兰花，花生，鱼类，贝类，牛奶，酸奶，豆类，鳄梨和红薯。
9、吃健康的食物，支持细胞健康，皮肤建设活动和营养吸收对清除痤疮很重要。因为痤疮可能导致情绪剧变，上面列出的这些食物对于帮助您感觉更好并改善精神面貌非常重要。避免食用会刺激血糖和胰岛素水平的食物。这包括糖，白面粉，加工食品和反式脂肪油炸食品。不吃这些食物会更健康，用健康的食物代替它们只会让你感觉更好，清理你的皮肤。
