1、多吃五谷杂粮和蔬果，控制高脂肪、高热量食物的摄入肥胖引起的大多数原因是脂肪的堆积，因此调整饮食，一日三餐做到少肉多蔬。这里也不建议完全不吃肉类，因为人体必需营养蛋白质也要从肉类食物中获取，但可以多吃鱼、海鲜，牛肉，从而减少鸡鸭猪肉高脂肪的摄入。选择黄瓜，冬瓜，南瓜，西红柿，青菜等有机蔬菜
2、每天坚持八杯水多喝水的目的是为了清肠胃，从而达到通便的效果。人体一天内身体内能积累不少毒素，所以激默芡食必需得补充水分清空肠胃，这样身体也感觉轻了，从而也能达到控制体重的效果。早上充全煲镆起床后喝一杯温开水，睡前喝一杯温开水，其他工作时间每隔一个半小时喝一杯温水
3、选择低热量、低脂肪的零食，做到少吃或不吃零食用水果比如香蕉、圣女果代替薯片、辣条、膨化食品和油炸食品，或者山楂、草莓干等低热量的零食，
4、一天按摩腹部3次早上起床顺时针按摩腹部5分钟，中午午休时顺时针按摩3-5分钟，睡觉之前顺时针按摩腹部5-10分钟，这样有助于加速肠胃蠕动，从而排空体内废物
5、端正坐姿站姿良好的坐姿可以改善腰酸肩酸，切忌跷二郎腿，离电脑屏幕太近。走路时昂首挺胸，切忌弯腰驼背。下班后可以靠墙站立10-15分钟，或者散步让身体活动起来
6、每周锻炼至少3次一周至少要锻炼3次，可以练瑜伽，慢跑，健美操，跳舞，跳绳。 每次锻炼时间30分钟以上，有明显的出汗和热量散发，脂肪消耗即可。
