1、选择服装 不要选择过紧服装，比如牛仔裤，要选择透气性好，吸汗轻薄的服装，比如宽松的运动服，鞋子选择要合脚，最好是运动鞋。
2、热身运动 适量的热身和放松脚踝是有必要的，尤其在冬天，人们长期居于室内，为避免扭伤脚踝和摔伤身体，都要进行适量的热身活动。
3、逐渐加量 不要一开始跑的特别快，要从慢到快，因为身体有个适应的过程，盲目的跑只会让身体感觉难受而且反倒起不到锻炼的目的，心脏也会难以承受。
4、保持平稳 等到运动量加大到一定程度，就不要一味的加速加大运动量了，而要尽量保持平稳的呼吸和运咿蛙匆盗动量，重要的是要坚持一段时间再放松。不宜过少的运动量，这样达不到锻炼的效果。
5、放松运动 运动完之后，不要立即停止活动或者坐下休息，而要继续放松运动一段时间，比如跑步之后的慢步走，这样让身体有个适应的过程。
6、坚持不懈 体育锻炼要坚持一段时间才会起作用，不宜总是找借口不去，不宜半途而废。
7、注意日常饮食和注意日常休息 平时注意动物蛋白的摄入，比如瘦肉，牛肉，羊肉，也要注意浜你渑婧营养的均衡，蔬菜水果也要摄入。要注意身体休息，太累了就去睡觉，不要硬撑。