1、大米粥/小米粥推荐理由：南方多食大米粥，北方多食小米粥。特别是寒冷的早上，喝一碗能暖胃的粥是再舒服不过的，而且对胃部刺激小，易消化，能缓解恶心。
2、豆浆推荐理由：豆浆营养丰富，富含大量的蛋白质，易消化和吸收，能够补充人体一天所需要的蛋白质。
3、鲜牛奶推荐理由：鲜牛奶富含矿物质钙、磷、铁等，是人体补钙的最佳饮品。
4、白开水推荐理由：每天早上吃饭之前喝一杯白开水，可以清理肠胃，使身体神清气爽，而且有美容的功效，特别是女孩子，可以坚持每天早餐之前喝一杯白开水，这比抹什么保养品都有效。
5、鲜榨果汁推荐理由：一天中只有早餐的营养能被人体全部吸收，所以选择早上喝一杯现榨的果汁，是最好不过的，水果的精华都是在果汁里面，人体需要的维生素来自于水果。
6、紫菜鸡蛋汤推荐理由：紫菜中的蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素是所有蔬菜中含量最多的，脂肪低，含碘高，鸡蛋也是富含蛋白质，早上喝紫菜鸡蛋汤营养又美味！
