1、番薯番薯里面有维生素和纤维素以及胡萝卜素，可以起到抗氧化的功效，对皮肤会有很大的好处。番薯也可以用来代替主食，能够帮助身体的消化。
2、全谷片早餐每天早上喝一碗全谷片早餐，能补充身体所需的热量，全谷早餐中含有许多的膳食纤维和多种维生素，如果搭配牛奶一起，还能补充钙含量和蛋白质，是非常不错的早餐组合。
3、香蕉香蕉里面有丰富的弧蹶惋瞧纤维素和维生素，这些成分都能很好的调节血压。同时香蕉里面还有许多的生物碱，不仅可以振奋精神，还能补充身体内的热量，香蕉不仅可以直接吃，还能选择混合在果汁里面，效果都蛮理想的。
4、花菜花菜里面有许多的矿物质和维生素，富有超低的纤维热量，每天吃点花菜，能增强自身的抵抗力，减少患癌症和心血管疾病的几率，对于女性朋友来说，每天多吃点花菜有益健康。
5、花生酱花生酱里面含有丰富的维生素和蛋白质，特别是里面的不饱和脂肪酸，能够增加血液里面的胆固醇，并且让坏的胆固醇有所下降，从而起到保护心血管的作用。
6、瘦红肉对于女性来说，应该特别注意补充铁质含量，因为女性每个月都会丢失血液，最容易造成缺铁性贫血，然而红肉中含有的铁质比较丰富，能让身体更好的吸收。
7、酸奶经常喝酸奶，能补充身体内的钙含量。酸奶内含有的益生菌还能够促进肠道的消化吸收，提升自身的免疫系统，同时还能起到美容养颜的作用。
