1、【一刻坚定的心】凡是预则立，不预则废，要真想练出来马甲线，一定要坚定，要有雷打不动的信心。
2、【精确时间】伙伴们可能会发现，如果自己锻炼的话总喜欢拖延，7点的时候说还早，看会儿电视；8点的时候，觉得还早，看完这一集；但是转眼都到9点了，觉得都到这个点儿了，不差这点儿了，看完再去。但是，但是，再一看时间就10点了。还想睡个美容觉，只能明天再去了。所以，如果想要养成锻炼的习惯一定要具体时间，8点锻炼就是8点锻炼，风吹雨打都不要变动。
3、【惩罚机制】一旦自己不愿意去锻炼，就要有惩罚机制，比如，这周不能出去玩，不出去锻炼，不能早睡，锻炼完再睡。如果不锻炼还让自己过得这么舒坦，下次肯定还是不回去的。
4、【奖励机制】可以自己设定一定的奖励层级，当坚持一个阶段之后，一周，一个月……奖励自己看一部自己心仪已久的电影，或者早已垂涎预定的大餐。
5、【善用心理暗示】多给自己一些积极的暗示，不运动的时候，一定要多想一些不好的东西，比如：今天不运动，明天就不运动了；今天不运动，身上不舒服……等等；运动完之后呢，就要多想，觉得身体舒展了很多，休息好多了
6、【找到志同道合的朋友】要坚持下去，结伴同行的小伙伴一定是必不可少的，当自己坚持不下来的时候，不想去的时候，有小伙伴的在旁边煽风点火，就可以渡过这一关了。
