1、很多女生可能只能做几个，下去了就上不来，所以咱们的方法就必须从零起点开始说起。第一步，先练习腰部腹肌仰卧起坐困难户都应该清楚，每次做的时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。咱们又该怎样练腹肌呢？首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，如图姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟（刚开始可以减量，这样做还可以瘦腰哦~）
2、第二步，平躺腹肌练习同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组
3、第三步，模拟仰卧练习为什么这么说呢？因为这不是真正的做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的环境。短铘辔嗟具体怎么做呢？就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便充全煲镆起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个（视自身情况而定）
4、第四步，正规仰卧起坐练习这个就不用多说，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个（视自身情况而定）
5、第五步，潜力激发练习放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。
6、第六步，每天睡前适应练习睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子，何乐而不为呢？加油，下次体测你一定可以得高分
