1、三餐到位。三餐要吃的饱，不需要吃的多好，但一定要吃饱。准时、量多。
2、食材要多肉。增肥一般增的是脂肪，所以脂肪的摄取是不疑有他的，食材里一定要多肉，猪、羊、牛、鸡鸭鹅等等。
3、运咿蛙匆盗动。增肥不是说不能动了，而是要适当的锻炼，不知道你有没有经历过运动后吃的更多，更爽。充足高质量的睡眠。其实睡眠质量的好坏，会让你的身体呈现出非常明显的差异，如果长期处于失眠或者踔伉劾钓睡眠不足的状态，很明显你的身体就会萧条。释放压力。所谓人无压力轻飘飘，但是人如果压力过大会垮的，但是哪有人没有压力呢？所以必须学会解压，比如运动、娱乐等等。心胸宽广。人一定要学会调适自己的心理状态，心胸宽广的人一般都较丰腴，所谓心宽体胖是有道理的。健康最重要。追求增肥的同时一定要把健康摆在第一位，没有健康，再美有什么用？