1、各位听说过《巴甫洛夫的狗》的故事吧。曾获得诺贝尔生理学、医学奖的前苏联医学家伊万•巴甫洛夫发现了条件反射现象，在给狗食物的时候，敲击音叉发出声音，反复进行多次后，只要听到音叉的声音，即使没有食物，狗也会分泌唾液。我们将音叉发出声音称为条件刺激，听到声音后开始分泌唾液的行为称为条件反射。 人也具备条件反射行为，比如看到梅干，虽然只是脑海中的浮想，并没有实际吃到梅干，也还是会促进唾液分泌。这就是典型的条件反射。 锚定，就是通过利用这种条件反射，来“欺骗“大脑，给予大脑正能量的方法。 给予刺激，将刺激转变为信号，传递给大脑，然后大脑再对刺激作出相应的判断，发出需要做出对应行为的指令。这是“刺激—行动”的普通路线。然而，在反复受到相同刺激的同时，大脑会对这一路线简略化，会缩短为“刺激—对应行动“。这就是条件反射的结构。
2、如果能“欺骗”大脑，缩短路线的话，就能更早地引导出明确的行动。通过这一原理，我们不需要花太多心思，就能得到和费尽心思同样的结果。例如，我们设定一下公司电脑的开机画面。现在，正在进行的工作已经告一段落，而开机画面则是作为奖励自己辛苦工作、想去旅游的巴厘岛的照片。再把自己家里电脑的开机画面设定为爱犬的照片。这样，在电脑开机时，看到巴厘岛照片的一瞬间，就能启动干劲的开关，就能很快让自己进入工作模式。而回家后，看到电脑上爱犬的画面，就能退出工作模式，迅速处于放松状态。 使用条件反射，就能通过电脑的开机画面来调节心情，能够在瞬间切换自己的工作模式。 简化为“刺激→对应行动”
3、随时引出正面情绪 锚定并不是什么独特的技术，许多人都能在自身毫无察觉的情况下进行锚定。 例如，有些男性在穿上西装，系好领带后就能进入工作模式；女性一穿上长筒袜就能进入外出模式，把盘好的头发放下来就进入约会模式；等等。这些锚定，由于这些行为每天反复进行，已经在大脑里形成回路，用不了多久就会简化。也就是说，会变成很自然发生的锚定。 于是，我们还可以有意识地让自己形成条件反射，例如握住自己的某根手指就能放松。所谓锚定，只不过是形成某种方向性的条件反射而已。我把每根手指分别锚定了几种情感。由于握手指是一个很细微的动作，所以方便随时随地地进行。对手指进行锚定，是我的原创。接下来就谈一谈它的技巧吧。
4、例如，我将握住食指的行为，设定为让自己变得自信。 闭上眼，听到不知从何处传来了“You can do it.“、“你能行。”的声音，然后将这种感觉留在脑海中，而且这是你最喜欢的人对你说的，音量也听得最清楚。 从哪个方向传来的效果最好？从多远的距离传来听得更清楚？自己可以根据喜好进行调整。在内界反复听“You can do it.”的声音。 然后，静静地，就能感觉到自信正在萌发。如果感觉到了自信的萌发，就要将这种自信强化二倍、三倍。这时，握住自己的食指，就能更清楚地感觉到自信的状态。
5、我们也可以在感到内心深处涌起放松情绪的一瞬间，立刻握住手指，通过这种实际的经验来进行锚定。