1、上下蹲起，下沉到半蹲就好，幅度要慢一些，均匀。
2、双手外翻，举过头顶，左右45度即可。
3、这是最简单的一个，立正姿势，左右扭转自己的身体
4、平趴身形，双手和双腿尽力的向后弯曲，要到弯不动为止。
5、腿向外伸的时候要有点力度，伸出时要绷直。
6、同4，可以合成一组来做。
7、小肚子见长的朋友，这个动作有点吃力，不过练习起来比较简单。
8、比较吃力的动作，能做到极限后再放下，效果会灰常明显。
9、这个很厉害的，多少人的8块小腹肌，都是这么练出来的，去小肚子的最方便的方法。
10、很简单了，但是坚持10分钟却是很吃力的。
11、很简单的动作，每5分钟换一下方向。
