1、快走要讲究正确的姿势1、大原则速度：每分钟120-140曰搬嚏嘀步/跑步机速度约6左右强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。时间：每次30分钟以上、每周类计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
2、上半身 眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲。配合步伐向后摆动。
3、下半身 尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部肌肉也被牵扯到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
4、小贴士：“脚是第二心脏”因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人不仅无法维持正确的姿势，而且容易产生疲劳、膝盖痛、腰痛等现象。
5、并不是所有人都适合剧烈运动 潜在的恶性心律失常、先天性心脏病人，快步走后甚至可能诱发心脏病。当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。
6、运动前热身，运动后拉伸 开始运动前最好做拉伸等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔一小时左右再去运动。
