1、第一式：双手托天理三焦。中医的三焦指的是三个部位，上焦不畅会导致胸闷，憋气；中焦不畅会导致食欲不振，消化不良；下焦不畅会导致全身浮肿，排尿不畅。
2、第二式：左右开弓似射雕。锻炼胸廓的目的在于调理肺气。肺气虚典型的表现是咳嗽无力，痰液清稀，语声低微，舌淡苔白。
3、第三式：调理脾胃须单举。饮食习惯会影响脾胃。吃饭前后过度运动会伤脾胃。思虑过多也伤脾胃。
4、第四式：五劳七伤往后瞧。五劳：久视，久卧，久坐，久立，久行。七伤：喜怒忧思悲惊恐。要长寿就是要控制自己的行为和情绪。
5、第五式：摇头摆尾去心火。心火旺的表现：失眠多梦，舌尖红，心烦燥热，口舌生疮。熬夜易导致心火旺。情绪激动易导致心火旺。
6、第六式：两手攀足固肾腰。肾虚的表现：腰膝酸软，小便频数等。中医认为肾为先天之本。情绪焦虑过度劳累都会导致肾气虚。
7、第七式：攒权怒目增力气。肝火旺的表现：面红耳赤，口苦咽干，两肋胀痛，头晕目眩。
8、第八式：背后七颠百病消。相当于对身体经络的弹拨。
