1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面
2、两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋
3、背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾
4、随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面
5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气
6、吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起
1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面
2、两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋
3、背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾
4、随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面
5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气
6、吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起