导言
人到中年,工作压力、生活频率,都得我们在那方面有时觉得,心有余而力不足,以下六类运动是强效“性奋剂惯墀眚篪”,既可强身健体,也能让我们不再抬不起头来!运动起来吧!
说明
慢跑
久坐男性“不-举”比例最高,但每天只要快走或慢跑20—30分钟,就能一定程度逆转。此外,经过1年慢跑,62%女性的性-生活明显改善;26%的人每次都能达到高-潮。
骨盆训练
有节奏地收缩和放松PC肌(骨盆底部肌肉群),如持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟;收缩时吸气,放松时呼气。或者在排尿中途,让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿。这一运动除了让高-潮更猛烈,还能加快私-处的新陈代谢,阻挡各种感染侵扰。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等,也是提升盆底肌肉力量的好方法。
双人瑜伽
练习瑜伽能让肢体灵活,有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难,那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起,以跪姿坐好,调整呼吸,借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气,逐渐收紧PC肌;慢慢鼓腹吐气,放松全身。
抻拉脊背
性-爱后,不妨将“抻拉脊背”当成后戏。男性背部挺直,双手伸直、尽量向上举。女性可躺在床上,让丈夫拉住自己的手,做抬起上身的动作,5—10个一组。双方也可以都平躺,两腿支起,挺起腹部和躯干,让身体悬空,然后放下,能避免性-生活后腰痛。
太极拳
医学调查表明,在练太极之初,37%的人-性-活动频度明显增加;一段时间后,10%的人每天有性-生活,29%的人每周有3—5次。
游泳
蛙泳、蝶泳被认为是最适合女性的爱运动。但如果丈夫有过早-射或早-泄的经历,那么女性肌肉太“强有力”,可能会进一步缩短丈夫的性-爱时间。