1、 一、跳绳运动 跳绳运动自古以来就在民间存在，也是一种简鲫蛏费犁便的运动，而且可以随时随地进行，又不用花太多的钱，只是一条绳子洹彭岣啬而已，非常节省。跳绳具有全方位的健身效应，可以全面地增强体质，促进心、肺、神经-内分泌及运动系统等功能的增强。 据统计，跳绳半小时能够消耗热量400卡，如果坚持跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟是一样的，长期坚持跳绳能让双腿变得更加紧致。 跳绳运动时间选择在15-20点之间，每次坚持40分钟即可。
2、 二、爬楼梯 通过爬楼梯这个动作，能够拉伸大腿后部和屁股的肥肉，促进小腿的血液循环，能够促进脂肪的燃烧。这对上班一族来说这是非常容易做到，只要坚持每天做，也能够拥有纤细修长的美腿。 具体做法： 1、上的时候是两步一个台阶，下的时候一个台阶一个台阶的下。 2、爬完楼梯后，要放松大小腿。
3、三、精油刮痧瘦腿 精油刮痧瘦腿就是通过用瘦腿精油来按摩腿部，具体的步骤如下：1、先清洗干净双腿2、用热毛巾各敷大小腿2-3分钟3、将精油滴到掌心，双用将精油搓到发热4、将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿5、用“拍”的方法来坚实腿上松驰的肌肉。6、用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪。7、用“捏”的方法按压腿外侧的经脉。8、顺着胆经，从上到下的刮大腿外侧30次。9、从上到下的方法刮大小腿内侧。