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健身达人教你如何稳定所有的肌肉

时间:2024-10-28 15:07:06

十字嚼稼丬女挺身,训练时脊椎两侧肌肉收紧,手臂,腿面保持放松,做两组,每组15个。鸟式伸展,背部保持平直,手指抓地,抬腿,收紧钩骅没疆腹部保持身体稳定,手脚朝远处伸长。俯卧挺身,双手抱在脑后,手肘向外打开,头向后顶,收腹挺起上半身。

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