1、皮薹匆热控制饮食，减少高热量摄取相信大家都知道，肥胖人群一定要“管住嘴”，这是其它一切方法的基础，如果放任胡吃海喝，那别的减肥方法估计效果很有限。尤祈硗樘缎其那些高热量的食物、水果尽量不吃、少吃。比如巧克力、薯条、汉堡、点心、糯米等这些最受女生青睐的食品，你就下决心把口水咽下去吧。
2、多喝水每天均衡喝八大杯水，约1500ml。尤其是早上起床后、晚上睡觉前各喝一大杯，一定要掌握这个规律。另外不要喝饮料，尤其是碳酸饮料，这也是让人发胖的主要甜品之一。
3、坚持有氧运动慢跑是最好的选择。对于肥胖人群，要慢跑，不在于速度，而在于不间断慢跑的时间，以每天30-40分钟左右为宜，如果感觉累的话，可以偶尔暴走一次，也是30-40分钟为宜。有氧运动一定不要停下来，否则会比以前更胖。
4、进行腰腹训练最好的方式就是做瑜伽，长期坚持下去，就能出现你期盼已久的小蛮腰儿。
5、养成良好的饮食习惯平时饮食上以绿色蔬菜为主，适当配合一些水果。并且饮食时间上要有规律，晚饭不宜吃太晚，晚饭后3小时左右再上床入睡较好。
