1、腿部爆发力可以通过蛙跳，杠铃行进间走，杠铃深蹲起，等等来训练，一作辈碇锅周两次蛙跳400m，就可以充分的训练腿部及臀部的大羿约妫鳏部分肌肉，杠铃行进间走的训练对场地和器材有一定要求，根据自己条件决定，杠铃行进间一天8组，一组30m也可以达到训练效果，杠铃深蹲起对动作有要求，自己在网上寻找正确的动作训练，每天8组，每组8-12个，可以充分的训练全身的爆发力
2、腰部爆发力可以通过仰卧起坐来训练，要求仰望起的时候要快，下去的时候要慢，核心要时刻保持收紧，还可以通过俄罗斯转体这个动作来训练，不仅可以练到爆发力而且可以很好的塑性腰部肌肉与线条，具体的组数由自己身体状况来定，逐步增加
3、手臂的爆发力可以通过引体囿鹣分胰向上和俯卧撑和杠铃斜上推来进行训练，引体向上是一般人的弱项，但是这个动作又非常的实用，能够练到的肌肉很多，具体个数与组数由自己来定，俯卧撑可以尝试不同的姿势，有宽距有短距的，练到的肌肉各有千秋，杠铃斜上推是很多体育生选择的动作，可以大幅度的练到手臂各个肌肉的爆发力量