1、运动前的热身。无论做什么运动都是需要热身的，热身能慢慢的提高心率和体温。热身运动不能比你打算要做的运动困难。
2、舒缓运动。每次锻炼后都需要进行一些舒缓运动，舒缓运动可以帮助你的心率恢翱务校肢复到正常的静态水平，还有助于预防受伤或运动后肌肉酸痛。
3、锻炼前后都要进行拉伸。每次拉伸都应该持续一小会，然后拉伸身体的另一侧。拉伸能使肌肉保持灵活，收放自如。
4、增强力量。拥有更多肌肉组织的人会消耗更多热量，改善肌肉张力并增加肌肉组织能够使身体强健。
5、强化核心肌群。有一些简单动作，在任何地方都可以做，有助于核心肌群保持强健，还能帮助你减掉更多体重。
6、改善心血管健康。健心运动可以改善心脏功能和健康。很多健心运动做起来很容易，而且不需要任何辅助器材。
7、走路。只要有机会就多走走。比方说爬楼梯，或者走路去附近商场，而不是开车前往。
