?忙碌的生活总是让瘦友们空闲时间非常少，考虑到这点，莉莉特别分享一个把睡前时间好好利用的方法哦！晚安
小肚腩总是凸起，尤其是坐下或者和朋友吃过饭后，总是让自己倍感尴尬。其实很多小腹凸起都更长期便秘有关系，消耗不好还会造成脸色灰暗无神。那么如何才能最快最有效的抚平小肚腩呢？下面莉莉来告诉你如果在七天内抚平小肚腩。
下面说的这个动作没有时间和空间的限制，随时随地都可以进行。练习者仰卧于床上，双手交叉放在腹部，然手双时针揉小腹五十圈，后逆时针在揉五十下。这个动作不用意念，可以憋口气把腹部顶起来俩系最有效。最好每天做两次。
接下来，正常站立于地面，挺胸收腹，两脚与肩同宽。双手叉腰左右摆动，各五十次。做这个动作时，要尽量保持两腿不动，腰部转动的力度达到最大，努力让头颈上顶。
然后做体前屈立起。同样与肩同宽站立，上半身向前倾，下半身前屈。然后立正。膝盖要尽量挺直。双手努力碰地即可。
出现凸起的小肚腩不仅仅会让你随时感到尴尬和无奈，还会影响你的内在功能的正常运作。因此，去掉小肚腩势在必行。
食疗也是一个非常好的办法。例如水和纤维的射入能让小腹迅速瘦下去。水果蔬菜中的纤维，可以对便秘或者肠胃蠕动都很要帮助。另外，吃食物最好选择粗粮，不要吃一些面包、饼干或者点心一类。他们都会增加你的肠胃负担。如果你没法控制，那么就让自己每日吃了什么用本子记上，这样可以有效控制自己的食欲。
其实，牛奶再有这丰富的营养外，还能减肥哟。方法很简单，在早上和晚上都和一杯纯牛奶，中午一杯酸奶即可帮助你消除小肚子上的赘肉。晚上和牛奶还能美白皮肤，帮助人体对钙的吸收。另外，中午和酸牛奶能够刺激胃分泌，促进肠道消化。让小肚子迅速平下去。