1、微笑。当人们微笑时，内脑接收的戟螂胂淠讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果当你特别紧张时，不妨面带微笑。用轻松欢快的节奏对你自己说：“想一樱厮吞簌些高兴快乐的事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应
2、对自己传递积极的讯息。然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。”
3、深呼吸是很好的放松方法,可以经常试试.。平时有时候的话多锻炼下身体，保持一个好的精神状态