第一，早上醒后，不要立刻起床。先平卧于床上，左手成掌放于腹部，右手也成掌放于左手背，以肚脐眼为中心，按顺时针方向，按揉30圈，随后逆时针按揉20圈，再顺时针按揉30圈，最后逆时针按揉10涿嗌遏软圈，以此类推，全数可自定但是以顺时针为主，速度先快后慢，该按摩最少持续5分钟以上，最好10分钟。第二，起床洗漱后，大口大口喝温的白开水，有利于排便。切忌冷水，以免刺激肠道。第三，饮食上切忌辛辣刺激，多食用香蕉、苹果、芹菜、番薯、柚子等果蔬，多饮水，少荤多素，合理搭配。第四，养成定期排便的习惯，最好是早上。即使没有便意，到了某个时间点就去卫生间待会，久而久之就能养成定期排便的习惯。第五，排便时切忌过度用力，以免造成肛门破裂。