1、晚上睡前一小时之内尽量放松情绪，适当喝点牛奶和红酒，也可以洗个热水澡或者泡个脚，放一点优美的轻音乐，创造一个良好的睡前氛围。
2、可以适当改变房间内的温度和适度、灯光强弱等外界睡眠条件，调整到自己身体比较舒适的感觉。
3、如果在入睡过程中，还是产生“失眠”情况，难以入睡半小时后。我的建议是可以起身，洗把脸，看看书，写点文章，让自己略微感到疲倦的感觉。这里我极力不推荐的解决失眠的办法，睡不着就看电视和玩手机这种行为，电子设备的辐射不但对眼睛有害，而且对身体也是大大不利的，最重要一点你可能因为电子设备的影响更加不容易入睡了。
4、养成良好的作息习惯，早睡早起，构建自我良好的“生物钟”，烂瘀佐栾这里我提一下一天中可以适度午睡一下，但是时间不宜过长，最好是在饭后半小时后小睡一回，千万不要午睡超过一个小时，睡得太长，会严重影响晚上是睡眠时间和质量，会影响失眠的。
5、晚餐时不要吃得太饱，尽量不要吃一些刺激性较强的食物和饮料。还有一点尽量不要去吃夜宵，我有时候总是吃了晚饭又吃夜宵，然后睡觉，因为胃部负担过重，很影响自己睡眠质量，容易产生“失眠”问题。
6、最后补充一个观点，根据我的了解很多有失眠问题的人都有或多或少的心理原因，还是建议要去医院里咨询专业的精神科医生和心理医生，可以得到有效的帮助和解决。
