1、 主要只喝水 不管是运动饮料、能量补给饮料、水果冰沙或淡啤酒，每一份都含有大约100卡的热量。然而，这些饮料却远不如100卡的食物那般能为你带来饱足感，因滠锖斟绸此，摄取这些饮料是种浪费。也有些饮料可能含有大量钠与碳水化合物，让你在误以为自己是在补充水分的情形之下，越来越胖。 另一方面，水则完全没有热量与糖分，钠的含量也少到几乎没有，因此是最理想的瘦身饮品。而且奇怪的是，它真的能够帮助你排除身体的水肿，还能有效促进新陈代谢。如果你觉得白开水没味道，喝起来很无聊，就加一些柠檬片或薄荷叶吧。
2、每天做30分钟的有氧运动 任何让你心跳加速的健身活动都可以帮助消耗卡路里。如果你选择能同时运动到多处肌肉的有氧运动，将能燃烧更多卡路里。 不妨考虑以下三种有氧运动：飞轮、拳击有氧、军事震撼运动。持续30分钟的有氧运动就能消耗200至300卡的热量，同时可以强化你的手臂、双腿，甚至让你全身看起来都更光滑，也更紧实。 每次运动时若配合间歇训练，则更能帮助你消耗热量。做法是轮流从事密集的有氧运动与步调缓慢的活动。
3、 健身一小时之前喝咖啡 主要只喝水的原则有一项例外：就像早上开始工作之前喝杯咖啡，可以让你更有生产力，在运动之前喝一杯加了少许脱脂牛奶的咖啡（大约11卡），或一杯黑咖啡（约5卡），也能帮助你在运动时更有活力。
4、 晚上多睡30分钟 不管你平时是睡5小时或8小时，多睡半小时都能帮助使你的思绪更清晰，让你在决定吃什么时更清醒。换句话说，你不会选择用糖分来取代早餐以便补充体力，也不会因为疲倦而偷懒不上健身房。足够的休眠时间（7至8小时为最理想的睡眠时数）也能促进你的新陈代谢。另外，因为你的身体在睡觉时也能增长肌肉，良好的睡眠习惯也等于增进肌肉张力。
