1、肥胖人群，可以只通过控制饮食的方法减肥的；对于肥胖或者超重人群，选择运动减肥膝盖真的会哭；关键收效甚微，不利于信心的养成，赔了膝盖继续肥，很不划算；大基数党通过控制节食，在初期可以达到很好的减肥效果；但是一定要注意只要用心，热量低和高营养一定是可以同时满足的；
2、超重人群，单纯节食容易遇到瓶颈，两种方法双管齐下，可以让你更快突破瓶颈期；长张虢咆噘时间控制饮食体重开始不变，你需要增加运动计划了！长期控制饮食，会让人体内的脑肠肽水平高于普通人50鬈熵痼霄%以上，瘦素水平低于普通人70%以上。脑肠肽促进胃液分泌，食物排空，让你更容易觉得饿。瘦素则可以抑制脂肪细胞的合成。所以，超重人群应适当增加饮食摄入并配合运动计划来突破瓶颈；
3、体重标准，但是体型不够紧致的人群，更应该侧重于运动；有些人体重很低，但看起来却不紧致，这就是体脂过高的问题；增加肌肉，降低体脂，就需要更多的力量练习和能量的补充，也就是吃得多练得多；很多女生体重很轻，可是肚子赘肉却很多，直接归因于自己“过胖”吃得多，节食地更加卖力了，结果一定是背道而驰，不做力量运动，是难以“紧致”的。
