现在人们的生活质量在不断提高，但是上班族的压力也在剧增，在这种快节奏的生活状态下，不少人就得经常熬夜加班，然后白天休息没多久，又得起来忙工作。
增加足够的营养
1、必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因为熬夜比白天工作消耗体力大，要想保持精力充沛就需要补充营养多、易消化、富含水分的食物。
提神食物未必好
1、熬夜的人，会经常喝咖啡或喝瀣轶懊镟茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要的量也越来越大，效果却越来越差。
甜食是熬夜大忌
1、熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来令人烦恼的肥胖问题。
要保证足量的维生素
1、胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。维生素A可以提高对昏暗光线的适应能力。
熬夜宜多吃水果
1、葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能够延缓体内细胞老化，抗衰老，非常适合熬夜的人吃。
2、橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，会经常因为休息不够而产生便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内的有害物质。
熬夜的药膳调养
1、经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛，例如生地炖鸭蛋、莲子百合煲瘦肉、绿豆薏仁汤等。
