1、下身臃肿，脂肪多 臀部和大腿等下半身皮下脂肪多、臃肿，也叫‘鸭梨型”肥胖。此类型脂肪不易去除．所以要试着对身材拥有自信。并且，在制定减肥计划的时候，要拟定2—3个月的时间。适合的运动：以能够促进血液循环的伸展运动、游泳或者是让身体充分活动起来的步行为宜。尤其 是步行，对避免脂肪继续堆积很有效。 注意：不要过分限制饮食，要以低脂肪、 高蛋白的食物为主来制定食谱。不要勉强自己．食量控制在八分饱左右。
2、上身脂肪多、臃肿型 下半身苗条，腹部和内脏周围堆积了很多脂肪，脂肪串至少要超过3毗。此类型上身肥胖，所以也叫。苹果型”肥胖。内脏肥胖很容易诱发糖尿病、动脉硬化等疾病．但是运动、食疗法对它很有效．所以容易减轻体重。 适合运动：慢跑‘快走、拿着轻哑铃步行、健美换、网球等运动可以燃烧内脏脂肪。注意每天摄取的热量从2咖千卡降至1400一1500千卡为好．为避免维生素、矿物质、膳食纤维的缺乏，要服用营养品以补充营养。
3、脂肪隐廿憾轴抖蔽型 此类型表面上看起来很苗条，但实际上脂肪串要超过3毗。身体苗条，但体质弱，肌肉和皮下脂肪之间没有明显界线。这种类型的人易息月经不调、冷症、贫血等医汉剡蒂疾病，并且容易疲劳，也时常感冒、易得传染病。但是，因为原本苗条，只要肌肉发达，脂肪也会消失得I无影无踪。 适台的运动：养成伸展身体的习惯，改善体内环境。比起长时间运动，只要和用哑铃刺激肌肉就可以达到目的。还要有意识地保持以正确的姿势快步走路 注意要时刻想着“健康第一n．为了肌肉．音韶、内脏的结实强壮，尤其要注意摄取蛋白质。并且不要过度镊人碳酸饮料或者点心等台糖量比较高的食品。
4、肌肉肥胖型 此类型的人脂肪率为标准以下．但BM[数值要在25以上，看起来身体强壮，肉多结实。在擅长短袂庾缝斥跑或力量大的人中，经常可以发现这种类型的人。此类型的人很容易长肌肉．但是脂肪不怎么燃烧。适合的运动： 进行轻松的有氧运动为好，步行或者轻柔地伸展肌肉的运动效果也不错。注意：此类型的人因为有体力，很容易过于相信自己的体力而进行剧烈运动。其实轻柔地舒展肌肉，让身体变得柔软起来的运动反而效果更洼。另外．食量如果增加，身体就会迅速肉，所以有必要减少热量的摄入。
