1、一，妊娠期女性在运动前务必做好充分的准备运动。由于激素的变化回事的孕妇的肌肉，关节较为松弛，若准备活动不充分，很容易在运动中造成肌肉和关节的拉伤
2、二，运动强度要适当。运动时心率在控制在140次/分钟以内，若超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能承受不了负荷。
3、三，一定要控制运动时间。孕妇在每次运动时间不应超过15分钟，即使身体可以承受也必须在稍微休息后在开始运动。孕妇必须避免过度劳累与心跳过快
4、四，运动前中后三个阶段都入奚戢瘟尽量补充水分。不从水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇提问快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇提问每上升半度，胎儿的心跳会增加10-20次，会枷讹般身相对增加胎儿状况的不稳定性。
5、五，避免跳跃和震荡性运动。震荡或跳跃性运动都容易是孕妇重心不稳，若滑到不撞到物体，都容易是胎儿产生撞击造成宫锁或破水，甚至发生早产。
6、避免在天气炎热和闷热是做运动。在过分炎热的天气下做运动，可能使孕妇中暑。
7、七，怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。4个月后腹部隆起明显，胎儿的重量会影响孕妇的血液循环，孕妇此时做运动可能会发生危险
