1、轻断食原则。低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。
2、饱腹感。个人经验是燕麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。
3、不沾油。因为这两天最好不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。
4、餐单一：早餐：一个水煮蛋 ９０大卡 燕麦２５克 ９２大卡 香梨１００克 ４６大卡午餐：无晚磊拖嬗鞣餐：凉拌西兰花 ２００克 ８４大卡 盐水煮鸡胸肉 １００克 １３３大卡 草莓 １００克 ３０大卡 总计：４７５大卡
5、餐单二：早餐：水蒸蛋 １２０克 债邰皱颥６６大卡 紫米粥 ２００克 ６４大卡（紫米是五谷中少见的低ＧＩ食物） 苹果 ９０克 ４７大卡赴咿貉麴午餐：无晚餐：蒟蒻面 一盒 ３５大卡 （不方便透露品牌名 避免误会打广告 请自行百度） 鸡胸肉煮四季豆 ２００克 １６１大卡 火龙果 ８０克 ４１大卡合计：４１４大卡
