减少单边站，单手用力及单肩用力。自己给自己做一些颈部跟肩部的拉伸。先沉肩，挺胸，将头一侧偏，把对侧手拿起来放到头上。吸一口气吐，稍微向下给一点力，注意另一侧肩膀不要抬起，向下沉。静置20-30s，慢慢放下换边，将头一侧偏，下巴去寻找我们的锁骨。同样将我们的手抬起，向下给到力，全程不可弯腰驼背。肩必须打直，另外那侧手臂一直向下。牙关咬紧，头向上抬起。下巴去找天空，静置20到30s。手臂小臂放在墙上，身体腿略微弓步向前倾，吐气。手肘移到眼睛同高的位置，剩下一样。
减少单边站，单手用力及单肩用力。自己给自己做一些颈部跟肩部的拉伸。先沉肩，挺胸，将头一侧偏，把对侧手拿起来放到头上。吸一口气吐，稍微向下给一点力，注意另一侧肩膀不要抬起，向下沉。静置20-30s，慢慢放下换边，将头一侧偏，下巴去寻找我们的锁骨。同样将我们的手抬起，向下给到力，全程不可弯腰驼背。肩必须打直，另外那侧手臂一直向下。牙关咬紧，头向上抬起。下巴去找天空，静置20到30s。手臂小臂放在墙上，身体腿略微弓步向前倾，吐气。手肘移到眼睛同高的位置，剩下一样。