1、第一种瘦胳膊：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、慢慢往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感受，那就对了，天天做四十五次，可分开做。
3、第二种瘦胳膊：将右手臂伸高，往死后左肩胛骨曲折，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，此后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。
4、如果在刚做的时分会觉得手臂很酸，即表明运动到那个部位了，而脂肪正在焚烧。
5、第三种瘦胳膊：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
6、双手画圆，向外画圆20次。
7、再向内画圆20次。
8、画圆不必画的太大，用手臂的力气，而非手掌，这么才干有效地去掉手臂的赘肉。
9、第四种瘦胳膊：1、身体站直，双脚翻开约与肩同宽，手臂向两旁翻开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
10、身体站直，双脚翻开约与肩同宽，手臂向两旁翻开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及乳房的肌肉。
11、圆圈不要划太大，以免损伤膀子的关节。这四种办法要贵在坚持，才能够到达瘦的作用，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
