1、先把足球摆放在平地上，地面越平越好，周围越空旷越好，注意安全，穿好球鞋，球袜等等装备越整齐越好，不过也有人光脚踢球·····，总之注意安全
2、站在足球正后方，双脚一左一右站在足球后方的两侧，足球不动，右脚从站立位置开始，按照足球的正后方，左锉枨嘉眉侧，正前方，右侧位置顺时针绕过，然后恢复原位，也就是球的右侧，就是脚丫子绕着足球顺时针绕一圈。左脚从站立位置开始，按照足球的正后方，右侧，正前方，右左侧位置逆时针绕过，然后恢复原位，就是脚丫子绕着足球逆时针绕一圈。两脚交替进行。
3、站在足球正后方，双脚一左一右站在足球后方的两侧，足球不动，双脚按照上一个步骤交替围绕足球绕圈，然后加快节凑，快速绕圈，跳跃着绕圈，只要你按照上一步动作快起来自然就会挑起来的，越快越好。
4、站在足球正后方，双脚一左一右站在足球后方的两侧，足球不动。右脚从站立位置开始，按照足球的正后方，左锉枨嘉眉侧，正前方，右侧位置顺时针绕过，然后恢复原位，球的右侧，注意轮到左脚的时候，左脚脚背接触足球的右侧或者右下方，向外或左前方播球。然后练习左脚画圈，右脚播球。以此类推双脚交替练习。
5、站在足球正后方，双脚一左一右站在足球后方的两侧，向前轻拨足球让足球向正前方慢慢滚动。在足球移动的情况下，右脚画圈然后左脚画圈之后右脚拨球，或者左脚画圈然后右脚画圈之后左脚拨球，交替练习。就是在第四步单脚画圈拨球的基础上变成双脚画圈拨球。现在的你已经开始踩单车啦！
6、在第五步的基础上增加双脚画圈次数，双脚频率越快越好，画圈次数越多越好，最后拨球突破传球射门随便你了，加油踩单车！
