1、要均衡饮食：海鱼的蛋白分子和人身体的蛋白分子很相近，鱼肉被称为肉中精。但是不能太频繁的吃，长时间吃容易指甲软，饮食要均衡。
2、养生的第一要素是精神：艰难困苦，玉汝于成。积极乐观的心态是非常重要的。
3、养生的第二要素是门诊五条保腰椎，：1，卧硬床，保温暖 ，尤其是天气冷的时候保护腰部温暖防止寒冷湿邪的入侵，极寒，极冷的天气对腰椎的伤害是非常大的。
4、2，避免长时间保持一个体位。现在办公室一族或者店面销售一族，长时间同一个姿势的坐或者是站立对腰椎的伤害也是非常明显的，柔软筋骨，增加均衡锻炼是非常有必要的。
5、3，燕飞动作练腰肌 。很多人喜欢按摩是通过外力来强健腰部肌肉，这只是一张方法，另外一个非常有效的方法就是燕飞，通过自身强健腰肌的力量让自己塑造腰椎的线条从而更好的保护腰椎。
6、4，八段锦，太极拳，活动筋骨调气血 。他们都是非常慢的运动但是在运动中活动筋骨调动气血，
7、5，蛙式游泳为最佳。游泳的浮力大能够很好的减轻腰椎的压力，同时游泳的阻力很大，蛙式游泳需要发达的腰背肌肉群，经常蛙式游泳也是非常好的锻炼腰椎的方法。
